Fitness - Mouvements avec une canne

La canne est une arme permettant de pratiquer un sport de combat très riche en terme de déplacement et de mobilisation complète des muscles du corps. On peut s’appuyer sur ces techniques pour la pratique fitness.

Principe généraux :

Pour ce type d’exercices, nous préfèrerons utiliser des cannes relativement légères (100 et 150 grammes).

Pour chaque mouvement, nous poserons comme principes :

 La canne est tenue d’une seule main, par le talon (sans prendre trop de manchette)

 Les mouvements sont exécutés avec une grande amplitude et surtout un développement complet du bras

 La position de départ d’un mouvement unitaire est toujours celui de la « garde » : la prise de main définit la garde (exemple : main droite au talon de la canne, pieds droit légèrement avancé), le corps face à un adversaire imaginaire.

Ainsi, chaque mouvement de canne entraînera un transfert de poids tantôt sur la jambe avant, tantôt sur la jambe arrière (rééquilibrage du poids du corps)

 Les zones de touche sont situées au niveau de la tête, des flancs et des tibias, dans ce cas, effectuer une fente avant ou arrière

 Chacun des mouvements est réalisé sans violence et sans force à l’impact

Avant toute séance de manipulation, nous prévoyons toujours une partie pour l’échauffement général du corps, avec une sollicitation globale des muscles, puis un échauffement spécifique des zones (poignets en faisant des moulinets avec la canne, passage de canne dans le dos…)

Lors d’une séance, nous conseillons d’utiliser un métronome dont on pourra maîtriser le nombre de pulsations par minute.

Nous commencerons avec des séries répétitives de mouvements afin de se familiariser avec l’arme. La progression naturelle se fera en mixant les différents mouvements, les zones de frappes et en ajoutant des sauts, des voltes…

Il existe 6 mouvements en canne française : le brisé, le latéral extérieur, le latéral croisé, l’enlevé, le croisé tête et le croisé jambe. Nous allons rappeler les caractéristiques des coups :

Le brisé est un mouvement effectué à partir d’un moulinet vertical et dont la zone de touche est situé au dessus de la tête. Le bras droit (pour une garde droite) réalise un piston de l’avant vers l’arrière puis vers l’avant au moment de la touche. La canne tourne dans la main et effectue trois quart de tour. Il faut bien veiller à respecter une trajectoire verticale sur ce coup.

Le latéral extérieur est un coup avec un moulinet exécuté au dessus de la tête et dont la zone de touche se situe cette fois au niveau de l’oreille adverse. L’armement du coup se fait, pointe de la canne en direction de l’adversaire, canne tenue au dessus de la tête et main droite derrière l’axe des épaules.

Pour le latéral croisé, est donné avec les bras croisé devant le visage, pointe directionnelle vers l’adversaire et rotation de la canne en développement complet au dessus de la tête.

Le croisé tête est donné bras tendu en croisant sur le côté, pour toucher la tête adverse ; le croisé jambe partira également en croisement mais dans un mouvement allant vers le tibia adverse.

Enfin, l’enlevé est exécuté par un moulinet inversé, la touche se faisant au niveau des tibias adverses.

Il est important de se fixer différentes séquences à enchaîner en conservant toujours le même rythme et en veillant à respecter tous les points ci-dessus.

La première série comptera chacun des mouvements décrits ci-dessus et exécutés pendant au moins 30 à 45 secondes. La séance complète pourra durer entre 10 et 15 minutes.

On terminera la séance par des étirements des bras et des épaules avec un retour au calme de 5 à 10 minutes.

Ce type d’exercice par son intensité et la variété des mouvements permet d’appréhender la manipulation de la canne au travers d’une rythmique sportive et cardiaque atypique.

Copyright ASCA PARIS juin2003