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Les étirements

Les étirements ne doivent jamais être négligés par tout pratiquant sportif. On parle aussi de souplesse bien sûr. L’augmentation de la souplesse est un des meilleurs moyens de prévention des blessures musculo-tendineuses.

En canne et en bâton, tout comme en escrime d’ailleurs, la souplesse de certains muscles doit être privilégiée afin d’éviter les tendinites et les élongations liées aux fentes combinées aux déplacements :

- le grand adducteur qui participe à l’action principale sur la chaîne des extenseurs en course à pied en même temps qu’il stabilise le bassin ;
- le grand fessier, en course à pied qui est le plus important agent de l’action principale, mais aussi rotateur externe du fémur ;
- les ischios-jambiers ;
- le psoas ;

Voici quelques exemples illustrés d’étirements que vous pouvez réaliser en fonction des zones sollicitées pendant l’échauffement ou surtout, pendant l’entraînement. Chaque étirement doit durer 30 à 40 secondes sans à-coups. Il faut sentir l’étirement mais ne pas éprouver de douleur.


Etirement des muscles du mollet


Etirement de la musculature antérieure de la cuisse


Etirement de la musculature postérieure de la cuisse


Etirement de la musculature fessière


Etirement du triceps (musculature postérieure du bras)


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Agenda

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Soirée - Croix Rouge utilisation défibrillateur

Le 19-05-2008,

Le lundi 19 mai, à partir de 20H00 au Gymnase Cours des Lions (second étage - grand Gymnase), l’ASCA est heureux d’organiser, en collaboration avec la GRS Paris 11, l’OMS Paris 11, le COMS Paris et la Croix Rouge, une séance de présentation du défibrillateur automatique.

Les défibrillateurs sont présents dans la majorité des sites publics de la Ville et peuvent sauver la vie d’une personne et il nous a semblé important d’en connaître le fonctionnement, lors d’une séance prise en charge par la Croix Rouge.

Les associations membres de l’OMS Paris 11, ainsi que celles présentes sur le Gymnase sont cordialement invitées.

Frédéric Morin



Blog bâton canne

Ils se sont bien tenus !

Oui, bravo les petits ! Superbes seconde et troisième place en équipe pour les tireurs de l’ASCA lors du premier Open International de canne, à Toulouse. Bravo Sélénia, François, les 2 Xavier et Guillaume ! Merci encore pour cette sympathique et amicale invitation !! (...)

Les Amicales 2008

Petit Rappel concernant les Amicales de l’ASCA. Cette rencontre a été créée pour s’amuser et nous espérons que tous les membres de notre association y participeront ! Vous pourrez vous renseigner directement lors des différentes séances, du lundi, vendredi et samedi, ou par email (...)