Canne et Bâton | Sport et Santé

PNNS

Dans le cadre du programme national nutrition santé (PNNS), je vous conseille très vivement de consulter le guide « LA SANTE VIENT EN BOUGEANT », rédigé par un comité d’experts réuni par l’institut National de prévention et d’éducation pour la santé. Ce guide est diffusé dans le cadre de certaines manifestations sportives.

Le but essentiel de ce document très pragmatique est de donner quelques conseils quotidiens et réalistes permettant d’allier pratique physique, santé, condition physique et plus simplement d’être en forme. Il est important de rappeler que bien manger et bien bouger limite les maladies cardio-vasculaires, le diabète et le cancer, mais également la prise de poids, l’ostéoporose…

Précisons que ce guide n’est pas adapté aux sportifs souhaitant améliorer leurs performances, ni aux personnes représentant un handicap ou une pathologie.

Deux notions capitales sont à retenir : 30 minutes de marche rapide (marcher, faire du vélo, monter les escaliers…) par jour par tranche de 10 minutes si possible et une alimentation saine.

Les repères nutritionnels méritent d’être rappelés :

– Au moins 5 fruits et légumes par jour
– Pain, céréales, pommes de terre, légumes secs à chaque repas, selon l’appétit.
– Lait et produits laitiers (en privilégiant la variété), trois fois par jour.
-Viande, produits de la pêche, œufs, une fois par jour.
-Boissons à volonté (en veillant à limiter les boissons sucrées et en modérant l’apport d’alcool !)
-Enfin, sel , matières grasses ajoutées e sucre sont à surveiller (en veillant notamment aux aliments gras et sucrés à la fois).

Le guide propose ensuite différents profils « type » qui permettent de se situer personnellement . Cette démarche est très intéressante car elle dédramatise vraiment la « non activité » physique liée à une certaine sédentarité propre aux citadins.

Faire 10 minutes de marche active ou bien monter les escaliers plutôt que d’emprunter les escalators ou les ascenseurs, plusieurs fois dans la journée, franchement, ce n’est pas compliqué et c’est à la portée de tout le monde. Ici se sont des gestes simples, des habitudes qui peuvent vraiment modifier le corps et l’esprit. Le tout est d’être régulier !

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L ASCA sur Le Monde.fr

Film réalisé par Florent Bouteiller, pour Le Monde.fr

QUAND PRATIQUER ? OU PRATIQUER ?

CANNE de COMBAT
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- Lundi 18H30–20H00 : Gymnase Cour des Lions
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- Lundi 20H00–22H00 : Gymnase Cour des Lions
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- Samedi 9H30–11H00 : Gymnase Georges Rigal
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TECHNIQUE d'ASSAUT (canne et bâton)
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- Vendredi 20h30–22H30 : Gymnase Cour des Lions
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BATON FRANCAIS
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- Lundi 18H30–20H00 : Gymnase Cour des Lions
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- Lundi 20H00–22H00 : Gymnase Cour des Lions
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- Samedi 9H30–11H00 : Gymnase Georges Rigal
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Stages de CANNE FOUET
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- Dès novembre 2016 (toutes les 6 semaines) de 18H30 à 22H00 - Gymnase Cour des Lions (membres uniquement)
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Tous les renseignements sont ici)

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